Cuidar lo que se come ayuda a mantenerte en un peso saludable durante el “maratón Guadalupe-Reyes” (Foto: archivo)
Cuidar lo que se come ayuda a mantenerte en un peso saludable durante el “maratón Guadalupe-Reyes” (Foto: archivo)

La recta final del año inició. Es momento de reflexionar sobre lo bueno y malo de este 2019, pero también de disfrutar el “Maratón Guadalupe-Reyes”, conocido por ser una serie de fiestas en las que los mexicanos comemos y bebemos sin control.

La nutrióloga Karla Cobarrubias comentó para Infobae que durante esta época la gente abandona las dietas y se van “como gorda en tobogán” a la hora de comer o beber alcohol.

“Sí es lógico porque en estas fechas tenemos más comidas y cenas que son copiosas y no acostumbramos. En diciembre empiezas a tener mayor consumo de alcohol porque es entre semana y las comidas extras“, señaló.

Cuidar lo que se come ayuda a mantenerte en un peso saludable durante el “maratón Guadalupe-Reyes” (Foto: archivo)
Cuidar lo que se come ayuda a mantenerte en un peso saludable durante el “maratón Guadalupe-Reyes” (Foto: archivo)

Así que para evitar que subas hasta 5 kilos y garantizar que sobrevivas al maratón, te damos estos tips de nutrición para evitar subir mucho de peso.

1.- Días previos a la cena de Navidad

La experta recomienda ingerir alimentos ligeros como ensaladas con limón y vinagreta, pero sin aderezos ni quesos.

2.-Consumir suficientes líquidos

Al ingerir agua ayudamos a que el organismo elimine las toxinas que el cuerpo no necesita.

Cobarrubias mencionó que lo mínimo que una persona puede ingerir es litro y medio diario y en caso de ser deportistas más de 2 litros.

En esta época muchas personas dejan de consumir agua por el frío, pero podrían tomar bebidas tibias como agua o té sin cafeína, lo que acelera el metabolismo.

(iStock)
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3.-Hacer colaciones

Durante el día se recomienda ingerir alimentos ligeros para evitar comer de más en las comidas y cenas navideñas.

El organismo debe de ingerir alimentos cada cuatro horas para sentirse satisfecho, por lo que se debe de comer una colación ligera como un yogur o sándwich entre comidas.

Un ayuno prolongado produce la hormona llamada grelina en la pared gástrica, que causa el incremento de la grasa en el tejido adiposo, o sea que incrementa la grasa visceral en el estómago.

Se recomienda comer comida ligera y saludable (Foto: archivo)
Se recomienda comer comida ligera y saludable (Foto: archivo)

4.-Respetar las porciones

“Se puede comer prácticamente de todo, pero hay que respetar las porciones y no repetir plato“, mencionó la nutrióloga.

Y recomienda que un plato navideño ideal está compuesto de 150 gramos de pavo u otra carne, acompañado de 300 gramos de ensalada y 75 gramos (1/2 taza) de arroz.

5.- Sobre bebidas alcohólicas

El alcohol es una bebida con muchas calorías. De acuerdo con la nutrióloga Karla Cobarrubias un vaso de cerveza contiene 100 calorías; una copa de vino tinto 70 y el blanco 90, mientras que y un vaso de whisky tiene 294.

Lo que recomienda la especialista es hacer el brindis con una copa de champán que tiene 69 calorías; ingerir por cada copa de alcohol un vaso de agua, y consumir cada trago solos o mezclados con agua mineral o bebidas bajas en calorías.

Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y más si son acompañadas por bebidas dulces (Foto: archivo)
Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y más si son acompañadas por bebidas dulces (Foto: archivo)

6.- Administra la comida

Es bueno variar las comidas día con día, así como disminuir las porciones.

“Aprender a comer y aprender a vivir. No es prohibitivo, no hay que prohibir las porciones de alimento”, finalizó.

Ya sabes los secretos para que no llegues a enero con varios kilitos de más, sólo es cuestión de que comas lo necesario para tu organismo y no abuses.

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